Sağlıklı olmak artık daha kolay

Ancak günlük hayatta  bu bitmek bilmez kurallarla dolu listeye uymak hiç de kolay değil… Özellikle eğer iki günde bir kendinizi spor salonuna atıp vaktinizi harcamak ya da günde 4-5 öğün sebze pişirmekle uğraşmaktansa, arkadaşlarınızla vakit geçirmek istiyorsanız. Öyleyse sizin için derlediğimiz bilgilere göz atmanızı öneriyoruz. Cosmopolitan’ın haberine göre, besinlerle ve sağlık alışkanlıklarıyla ilgili tüm bilgiler artık değişiyor. Bundan önce birçok defa denenmiş bu yöntemler, artık yeni ve güncel araştırmalarla sorgulanıyor. Doktorlar, diyetisyenler ve uzmanlar bu yeni bilgilerin sağlıklı olma alışkanlıklarını çarpıcı bir şekilde değiştireceğini söylüyorlar. Siz de bu konudaki yenilikleri takip ederek kafanızdaki soru işaretlerinden arınabilir ve belki de sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir alışkanlığınızın aslında çok da yararlı olduğunu öğrenince mutlu olabilirsiniz.

SUSUZLUĞA DİKKAT!
Her Gün En Az Sekiz Bardak Su İçmelisiniz
Evet, suyun yaşam için önemi yadsınamaz. Su, metabolizmayı hızlandırır ve organların rahat bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ama günde sekiz bardak su içilmesi gerektiği fikri yıllarca doktorlar tarafından bize empoze edilmiş olabilir mi? New Yorklu kadın sağlığı uzmanı Holly Phillips, su alımı konusundaki en ideal değerleri nasıl anlayabileceğimizi şöyle anlatıyor: “Su ya da diğer sıvıları içerken boğazınıza yoğunlaşın. Boğazınızın hissettirdiği kuruluk hissi sizi yönlendirecektir.” İşte bu nedenle bütün bir gününüzü çok fazla su içmeden geçirirseniz sakın kendinizi kötü hissetmeyin. Çünkü susuzluk hissetmediğinize göre büyük ihtimalle farkında olmadan yüksek su oranı içeren yiyeceklerle susuzluk ihtiyacınızı gidermişsinizdir. “Makarna ve pirinç gibi besinler aslında tahmin ettiğinizden de fazla su içeriyor” diyor beslenme uzmanı Natalie Rosenstock. Bildiğiniz gibi meyve ve sebzelerin de neredeyse tamamı sudan oluşuyor.

SPOR TUTKUSU
Günde Bir Saat Spor Yapmalısınız
Bundan önceki sağlık kongrelerinden çıkan sonuçlara göre fit kalabilmek için bir hafta içerisinde toplam beş saat egzersiz yapmak gerektiği iddia edilmişti. Bu sene başında yapılan yeni bir araştırmada ise kadınların ideal vücut ölçülerinde sabit kalabilmek için günde 60 dakikalarını spora ayırmaları gerektiği kanıtlandı. Ama hemen ümitsizliğe kapılmayın çünkü çok kilolu değilseniz günde sadece yarım saatinizi egzersize ayırarak ince ve formda kalmanız mümkün. Üstelik bunun için her dakika spor merkezine gitmenize de gerek yok. Ev işleri yaparken ya da merdiven çıkarken bile kalori yakımı süreci devam eder. Bu aktivitelere toplamda harcadığınız ortalama zamanı düşünürsek, haftalık ihtiyacınız olan kardiyo egzersizinin yarısı gibi bir değer ortaya çıkar. Yani haftada üç-dört kere en az yarım saatlik bir çalışma programı uygularsanız, fit kalmayı başarabilirsiniz.

KALİTELİ UYKU
Her Gece En Az Sekiz Saat Uyumazsanız Dinlenmiş Olmazsınız
Bir günde en az sekiz saat uyuma zorunluluğu 90′lı yıllarda yapılan araştımalarda ortaya çıktı. O dönemde uzmanlar kişiler üzerinde karanlık ve sessiz odalarda 14 saat süren testler yaparak ortalama ideal uyku süresinin sekiz saat olduğunu hesapladılar. Son dönemde bazı araştırmacılar bu bilginin geçersiz olduğunu iddia ediyor. Çünkü günümüzde birçok insan çok daha az uykuyla yetinebiliyor ve ihtiyacı olan uykuyu almış oluyor. Doktor Thomas Balkin, “Herkes için ideal bir uyku saati olamaz” diyor ve ekliyor: “Eğer ideal uyku sürenizin ne kadar olduğunu merak ediyorsanız vücudunuzu dinleyin ve neye ihtiyacınız olduğunu anlayın.” Çünkü bazen günde en az sekiz saat uyku kuralını takip etmeye çalışmak daha az uyumaktan çok daha yorucu ve yıpratıcı gelebiliyor. Hatta bazı durumlarda bu, kişinin strese girmesine ve uykusuzluk problemi yaşamasına sebep olabiliyor. Bu nedenle uyku süresi yerine uyku kalitenize odaklanmayı denemelisiniz. Bölünmeyen ve derin bir uyku ideal sonucu verecektir.

AYAĞINIZ RAHAT MI?
40 Yaşından Sonra Giydiğiniz Topuklu Ayakkabılar Ayağın Şeklini Deforme Eder
Birçok kadın topuk yüksekliğinin ve topuklu ayakkabılarla uzun süre ayakta kalmanın ayakta ciddi sorunlar yaratacağını düşünürler. Fakat ayak sağlığı uzmanları bu ayakkabıların ayağa nasıl bir şekil verdiğinin en önemli faktör olduğunu belirtiyorlar. “Sadece yarım numara küçük bir ayakkabı, ayaklarda su toplaması, şişlik, nasır, deformasyon oluşumuna ya da ayak ve bacak ağrılarına neden olabilir” diyor ayak hastalıkları uzmanı Jordano Szpiro. Çünkü ayağınıza tam olarak uyan bir ayakkabı giymediğinizde ayaktaki kemikler ayakkabın dar formuna kendilerini uydurmaya çalışırlar. Aynı zamanda, topukların çok sivri ve ince olması da bütün ağırlığın sadece topuklara ve ayak parmaklara yüklenmesine neden olur. Bu da büyük bir baskı demektir çünkü normalde ağırlığın eşit dağılmış olması gerekiyor.
Bu tip sorunları hem şimdi hem de gelecekte yaşamak istemiyorsanız ayağınıza uygun bir -mümkünse bir ortopedistin tavsiyesiyle- tabanlık satın alın. Ayağa kalktığınızda ve ayağınız biraz öne kaydığında ayak parmaklarınızı rahatça oynatabildiğinizden emin olun. “Eğer ayağınızı sıkışmış

Yorumlar

Henüz Yorum Yok.

Yorum Yazın